朝起きた時にだるかったり、眠気が残っていったりすることってありますか？
しっかりと寝ているのにそういった感覚があるのは眠りの質が良くない可能性があります。
そういった時に役に立つのが快眠サポートグッズです。
下記に紹介した別の記事でも書いていますが、私自身軽度の睡眠時無呼吸症候群の傾向があるため睡眠の質が悪い日が続くことも多く、それが悩みの1つとなっています。
この記事では数ある快眠サポートグッズでどれを使ったらよいかわからないという方向けの記事です。
私自身が少しでも睡眠の質を改善できればと考え、睡眠の質を上げるために実際に試してみた快眠サポートグッズの感想とオススメアイテムをご紹介していきます。
※いずれも使用した際の効果と感想は個人差があります。あくまでも私自身の感想を書いていますので、その点はご了承ください。
目次
睡眠の質を下げる行為とは？
睡眠の質を下げる行為にはいくつかありますが、ここでは代表的なものを3つ挙げておきますね。
意図せずこれらの行為が習慣化してしまっている人は要注意です。
▼寝る前のスマートフォン
最も代表的かつよく耳にする行為の1つ。
スマートフォンから発せられるブルーライトが脳を覚醒させることにより脳が興奮状態になり睡眠の質が下がってしまうのが原因です。
手軽に見れる端末があるがゆえについついやってしまいがちな行為ですが、これを控えるだけでも大分睡眠の質に変化があるのではないかと私自身も思います。
▼寝る前の食事
「21:00以降の食事は控えましょう」と言った話はよく耳にします。
これは寝ている間に胃の消化が始まることで眠りが浅くなってしまうのが原因の行為ですね。
食後横になること自体は胃にとっては良いと聞きますが、少なくとも寝る前の食事は控えたほうがよさそうですね。
▼お酒(アルコール)を飲む
寝る前の食事同様に、肝臓がアルコールの分解に動いていしまっているので睡眠の質が下がってしまうのが原因です。
眠気を誘うといった効果から寝つきを良くするためにお酒を飲むという人を目にしますが、アルコールには利尿効果や覚醒効果もありますし、睡眠の質自体はむしろ下がってしまいますね。
他にも入浴後すぐの就寝やストレスなど、睡眠の質を下げる要因となるものはたくさんありますが、実際に検証してみて上記の3つを避けるだけでも睡眠の質が改善されることは確かだと思いますので、気になっている人はまずこれらをやめてみることからはじめてみるのをオススメします。
おすすめアイテム
ブリーズライト
鼻に貼ることで、鼻孔を広げてくれるテープです。
寝ている間の鼻詰まりが気になる人はこれを使用することで軽減が見込めます。
睡眠中の鼻詰まりによって睡眠の質が悪くなっていると感じる人にオススメのアイテムですが、いびきに対しての効果は薄いと思います。
いびきは横向きに寝ることで、一時的にある程度の改善が見込めますが、横向きになった時に向いた方の鼻が詰まる！なんて人には良いアイテムかもしれません。
ネルネル(口閉じテープ)
鼻の下から唇の下あたりまでをテープで張りつけることで、寝ている間の口呼吸を防止するアイテムです。
起きた時に口がカラカラになっているのが嫌な人向けで、いびきや口呼吸に対して効果を発揮します。
類似品はいくつかありますが、テープの材質や寝ているときの剝がれにくさ、剥がすときの粘着きの少なさを考慮すると、私が試した中でこれが一番しっくりきます。
貼るときのコツは下唇を上の前歯で軽く噛んで上唇で覆いかぶせるようにした状態で貼ると、上手く貼れますね。
欠点は肌に直接張るタイプなので、男性で口髭を生やしている人は張り付かないため使えません。
めぐりズム 蒸気でアイマスク
これは有名ですね。
じんわりと温めてくれる40℃の蒸気で目と目元を包んでくれる使い捨てタイプのアイマスクです。
仕事の休憩中や寝る前のリラックスタイムに使うのが本来の使い方になりますが、周りからも「使っているとそのまま寝てしまう事がよくある」と耳にするので、それならば「寝るときに使ってみたらどうだろう？」と思ったのがきっかけです。
アイマスクの役割も果たしてくれるので睡眠時の導入アイテムとしても絶大な効果があると思います。
なかなか言葉で表現するのは難しいのですが、実際使ってみて感じたのは起きた時の目と目の周りの爽快感が違います。
「ラベンダー」「ローズ」「カモミール」「完熟ゆず」「森林浴」などなど香り付きタイプがあってバリエーションも豊富なのが魅力！
※香りが気になるという人は無臭タイプを使ってください。
寝ている間の肩や首のこり、腰痛が気になるという人は、アイマスク以外にも首や腰に貼る温熱シートがあるので併用してみるのも良いのではないでしょうか？
メンタルバランスチョコ GABA for Sleep
メンタルバランス系のチョコはたくさんありますが、それと同じ類のチョコレートです。
眠りの質を高めるというのがこのチョコレートの謳い文句で、試してみた人の口コミでは実際に「寝つきが良くなった」とか「寝起きがすっきりした」などのコメントがあります。
人によっては効かないといったコメントも目にしましたが、私自身は食べなかったときと比べると寝起きのスッキリ感が違っていたので、効果は出ていると感じました。
GABAは緊張状態やストレスなどを和らげる働きがあり、リラックス効果がある成分として注目を集めていますが、直接的に睡眠の効果が上がるというよりはそういったリラックス効果を高めることで睡眠の質向上に繋がっているのかな？とは個人的には考えています。
食べ方としては就寝前に3粒食べるわけですが、寝る前に食べるのが気になるという人は夕食後に3粒食べるのが良いですね。
甘いのが苦手な人向けに甘さ控えめのビタータイプもあります。
※自身で実証済みですが寝る前に食べているという点を踏まえて頻繁にやると太ります…。
Yakult1000/Y1000
ヤクルト史上最高密度の乳酸菌シロタ株を含んでおり、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレス緩和と睡眠の質を高める機能があるとされているヤクルト。
母からのおススメ品として、送ってきてくれた食品の中に入っていたのがきっかけで最近飲み続けています。
すでに試されているもたくさんいるようで、他の方のコメントなどを見てみると継続して飲み続けることで目覚めが良くなりスッキリ起きられるという効果がある模様。
まだ飲み始めたばかりで飲むタイミングや効果は検証中ではありますが、腸内環境の改善も同時にできる一石三鳥なアイテムなのでオススメしてみます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
まだまだ、他にもグッズはあるので口コミなどを見て効果が期待されるものは試してみて記事に追加していきたい思います。
睡眠の質が気になるという方にとって、たくさんある快眠サポートグッズの中からどれを選んで良いかわからないという人の参考になれば幸いです！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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